ЗСЖ та сумісність продуктів для схуднення

ЗСЖ та сумісність продуктів для схуднення

Все частіше на сайтах про схуднення можна спостерігати наступний приблизний вислів: «ЗСЖ (Здоровий Спосіб Життя) — ось реальний спосіб схуднути!». А чи так це? Чи для цього люди дотримуються здорового способу життя? І взагалі, чи реально схуднути, дотримуючись ЗСЖ? Давайте розберемося!

Поняття «ЗСЖ» (Здоровий Спосіб Життя)

Якщо стисло то ключові принципи здорового способу життя зводяться до наступного:

  • харчуйся правильно;
  • пий чисту воду;
  • обмежуй солодке;
  • займайся спортом;
  • відпочивай;
  • уникай шкідливостей;
  • думай;
  • кохай;
  • радій життю.

Що означає «Правильне харчування»

Відразу відповідаємо на питання підзаголовка: правильне харчування — це корисні продукти харчування які сумісні та вірно поєднані між собою.

Крім того, що ваше харчування повинне бути збалансовано, воно також має бути розбито на певні часові проміжки. Іншими словами, у вас має бути чіткий план харчування: коли, в скільки, як багато і що треба з’їсти.

Взагалі, краще всього буде харчуватися 5-6 разів на день. Само собою, порції необхідно зменшувати! Крім того, вам необхідно розрахувати свою добову норму калорій. Тим не менш, усередненою кількістю калорій для схуднення вважаються цифри 1300 — 1600 калорій на добу. Це, як кажуть, в теорії.

На практиці ж це, в ідеалі, має виглядати наступним чином:

  • Сніданок —продукти, що містять «швидкі вуглеводи» (каші, фрукти, злакові, солодке);
  • Через 2-3 години перекус — продукт, що містить швидкий вуглевод (йогурт жирністю до 5%, будь-який фрукт);
  • Ще через 3 години обід — білково-вуглеводні продукти (шматочок м’яса або риби або птиці на пару і зелений салат з чайною ложкою рослинної (краще оливкової) олії);
  • Через 2-3 години перекус — білковий продукт (сир жирністю до 5%, білок яйця);
  • Через 3 години вечеря —білкові продукти і мінімальна кількість вуглеводів (скажімо, риба і зелений салат).

Пам’ятайте: в першій половині дня ви повинні вживати вуглеводи і жири! Більш того, ви можете собі дозволити з’їсти шматочок шоколаду (чорного), але тільки в першій половині дня. У другій половині дня — переважно білкові продукти.

На замітку: перед сном їсти можна і навіть потрібно! За 2 години до сну ви можете дозволити собі будь-який білковий продукт, якщо ваш організм того вимагає. Крім того, білок, який з’їдений безпосередньо перед сном, буде живити ваші м’язи під час сну. Та й на ранок ви з’їсте набагато менше!

Таблиця сумісності продуктів

Хочеться звернути увагу що крім правильного і збалансованого харчування, на якому базується ЗСЖ, необхідно також вміти поєднувати продукти. Вся справа в тому, що непоєднувані продукти просто не засвоюються нашим організмом, внаслідок цього вони відкладаються в жир — ось чому так важливо вміти правильно комбінувати ваші продукти харчування, створювати з них одне ціле.

Щоб вам було легше орієнтуватися в тому, як правильно поєднувати продукти, наводимо нижче таблицю сумісності продуктів.

Дотримуючись таких простих правил, ви без зусиль скинете зайві кілограми!

  • Prev Post
  • Next Post